【自律哥觉察报告】第1165篇：习惯是怎么养成的呢？

2024.8.20   星期二   贵港   多云转中雨

今天是2024年8月20日，甲辰年七月十七，星期二，是我写原创日精进，通过文字记录美好生活点点滴滴的第1165天。

​快乐法则：减少期待，戒掉敏感，把烦心事丢掉，腾出地方装满鲜花！

 

凌晨5点，听到闹钟响了，两三分钟后，我就从床上爬了起来。

 

然后，马上就能听到楼道里传来了猫叫声，越叫越让人瘆得慌，刚开始我还以为是小孩子在叫，这大黑天了，真的是听得让人毛骨悚然啊！

 

而且，现在七月半才刚刚过，你说这能不让人心里直发毛吗？

 

都不知道这猫是哪儿来的，昨晚睡觉之前都没听见它叫。

 

凌晨5点58分，我出门晨跑，刚打开房间门，就看到了这只猫，挺大的一只狸猫。

 

它看了我一眼，就赶紧往楼下跑。

 

打开一楼大门，又看见了它，早早就在外面了，也不知道它是怎么出去的。

 

然后，它就一直往大街上跑，估计是一只流浪猫，要么就是暂时找不到家的猫。

 

昨晚睡得很不错，挺好，挺舒服的。

 

主要原因就是我昨天下午在洗澡之前给自己剃了个头发，而且还把前方额头很长的那一撮头发给剃掉了一半。

 

然后呢，就感觉特别有精神，心里面都特别地喜悦，所以睡觉才睡得香。

 

好的，接下来自律哥就给大家分享一下今天的晨跑数据和感受吧。

 

早上6点05分开始晨跑，最慢6分44秒/公里，最快5分42秒/公里，总里程10.56公里。

 

运动时间1小时05分08秒，平均配速6分10秒/公里，平均速度9.72公里/小时，平均步频160步/分钟，平均步幅101厘米，步数10466步，消耗了518千卡热量。

 

今天晨跑的感觉特别好，所以我就跑得稍微有点快了，一下子控制不住自己。

 

就是因为前两天我回家过7月14，中元节，休息了两三天，所以这才特别有精神，特别有动力。

 

这样不行，还是得控制一下配速才行，降低一点点，要慢慢跑，6分30秒左右的配速就很好。

 

有多慢我就跑多慢，就像蜗牛那样慢慢爬，就像乌龟那样慢慢爬。

 

今早的天气很凉爽，尤其是早上6点左右，刚开始跑那会儿，真的是特别凉爽，体验感特别舒服。

 

但是，到了早上7点多，太阳出来的那个时间点，突然就变得稍微有点热。

 

回家时，我特意更改了一下路线，从金港大道那边回去，然后右转进入民生路，好久没走那段路了，就想换个地方走走看看。

 

洗完衣服，洗完澡，朗读结束以后，我就在上午11点多出去提货去了。

 

昨晚在准备睡觉时，我才突然想起来好几天没吃过水果了，然后就在多多买菜小程序买了些冬枣，梧州龟苓膏，陕西高山黑布林李子，还有蜜橘，外观特别青，吃起来特别酸的那种。

 

我都不知道会酸成这样，早知道就不买了。

 

还有就是，我顺带买了一件银鹭八宝粥，这段时间总是吃自己泡的汤河粉，早餐吃汤河粉，晚餐也吃汤河粉，吃都吃腻了，都快要吃到吐。

 

我就这么跟你说吧，还是银鹭八宝粥最好吃，百吃不腻。

 

那个梧州龟苓膏很好吃，下午3点半过一点点的时候，我吃了一盒，味道还真不错，儿时的味道啊！

 

而且，里面还放有红豆。

 

小时候，每次到了夏天，我奶奶经常买给我吃，那时候我都还不知道它的名字，甚至我都笨到我不知道奶奶买这玩意儿来干嘛。

 

当时的龟苓膏很单调，就给你配点糖就完事了，哪里有什么红豆？

 

下午1点多，我睡了半个小时左右的午觉，睡得迷迷糊糊的，只能说那是半睡半醒，脑海里杂念太多。

 

就在闹钟响的前几分钟，我听到外面传来了噼里啪啦的下雨声，听这声音，似乎下得挺大的。

 

听到闹钟响了以后，我在床上躺了两三分钟才起来，看了下手机天气预报，发现下的是中雨。

 

一直到下午2点半了都还在下，还能听到几声雷响。

 

奇怪的是，我打开家里的监控，发现我们家里一滴雨都没下，甚至还出太阳。

 

贵港市区到我们覃塘，直线距离也就15公里左右而已，市区下雨，但郊区却出太阳，真的是特别有意思。

 

24分钟以后，我在微博上看到了一条消息，博主是贵港天气预报。

 

这位博主给出的消息是：“【贵港市暴雨橙色预警】贵港市气象台2024年8月20日14时25分发布暴雨橙色预警信号：

 

过去1小时贵港市大岭、瓦塘等乡镇已出现30毫米以上降雨。

 

目前，强降雨云团正向偏东方向移动，强度维持，预计未来3小时贵港市大部乡镇仍将有20-40毫米降雨，城乡积涝、山洪地质灾害气象风险大，请防范。”

 

不得不说，同一座城市，各有各的待遇。

 

住在我们家旁边的那家酒店代收快递今天开始收费了！

 

就在今天下午4点多，我突然想到有两个邮政快递到了，地址我就直接写的是住在我们家旁边的那家酒店的前台。

 

然后，我马上就下楼拿快递。

 

刚走进酒店大堂，我就跟前台说：“你好，我来拿一下快递。”

 

接着，我就在前台边上到处找，但是却怎么样都找不到我的快递，甚至连一个快递的影子都没看见。

 

我发现酒店前台有两个人，一男一女，看着都挺年轻的。

 

正在我感到疑惑时，那位年轻女性就开始说话了，她说：“叫什么名字？”

 

我把名字和电话都给她说了一遍，后来怕他们找不到，连具体的快递公司，邮政快递也给她说了一遍。

 

此时，站在那位女士旁边的年轻男子就开始帮我找快递。

 

这时候我才反应过来，原来快递被他们收到吧台里面去了。

 

很奇怪，都不知道是怎么回事。

 

等到那名男子找到了快递，放在吧台后，他就开口跟我讲：“你好，我们这里要收1块钱。”

 

听到这儿，我愣了一下，没反应过来，疑惑了一下下。

 

因为在此之前，一直都是免费的，自己拿完就走。

 

几秒后，我才突然反应过来，并且问了一下那名年轻男子，我说：“请问就1块钱而已吗？”

 

他说：“对。”

 

“好的。”我这样回复了他。

 

然后，我非常爽快地就支付了款项，就带着快递回家了。

 

这样也好，两个快递总共收费1块钱而已，太便宜了，太划算了，所以我也没有抱怨，反而还觉得挺开心。

 

因为在我们这里地方太小，还经常锁着门，连收个快递都没地方放。

 

人家快递小哥哥或者快递小姐姐每次派送快递时，都会给我打电话，让我去拿，很麻烦。

 

那么，我这两个快递都是什么呢？

 

就是前几天我在一个微信群参加了一个领书活动，一个微信可以免费领取一套书，只需要支付15块钱邮费就行。

 

我有4个微信，所以我就领了4套书，其中有两套送给了我妹妹，还有另外两套就是送给了我自己。

 

我这两套书总共有10本，分别是《回话有招》，《口才三绝》，《为人三会》，《修心三不》，《把生活过成自己想要的样子》，《没有梦想何必远方》，《你的努力终将成就无可替代的自己》，《别让生活耗尽你的美好》，《你有多自律就有多自由》和《把握人生的分寸感》。

 

需要说的是，《口才三绝》，《为人三会》和《修心三不》这三本书我已经全部看过了，就在今年6月份，是我在出发参加《AI播商之道》时，我的邀约老师送给我的。

 

在微信群参加领书活动时，我没有看清楚，所以就领重复的了。

 

还有一个情况，就是《回话有招》这本书很有意思。

 

啥情况呢？

 

就是在前几天，我拿着备用机在西瓜视频里面溜达时，刷着刷着，我就刷到了《回话有招》这本书。

 

而且，你知道吗？

 

我还把逐字稿做了出来，还分享到了朋友圈和QQ空间，还写到了当天的自律哥觉察报告。

 

结果，让我没想到的是，前两天，也就是2024年8月14日下午，我在微信群里面的小程序书城选书时，很快就发现了《回话有招》这本书。

 

我滴个天哪，这不就是宇宙吸引力法则吗？

 

宇宙安排得真的是太棒了！

 

然后，我毫不犹豫地就把它给领回家了！

 

说了这么多，那你知道我参加的这个领书活动具体是怎么回事吗？

 

这样吧，我就简单地给你们讲一下好了。

 

活动的名字就叫做万里行公益赠书，每个月都会举办一期，大概是月中旬就会开启活动，而这一期是第四十一期。

 

另外，活动还会有限制，限广西，广东，湖南。

 

好的，接下来的时间自律哥就给大家分享点干货吧。

 

首先，自律哥要给大家分享的是我昨晚在视频号上面学习到的康华兰老师的课程。

 

我学到了什么？

 

你们家如果有儿子的，长得越帅，就越应该修三观。

 

否则，他的晚年命运会非常凄惨！

 

你们家如果有女儿的，长得越漂亮，就越应该修道德水平。

 

否则，命运多舛！

 

千百年来，我们有一句老话，叫：“福气常在丑人边！”

 

如果你是一个男的，你长得越丑的人，你很有可能就越有福气。

 

为什么呢？

 

因为你长得丑，没有女人喜欢你，你想害也害不到女人。

 

如果你是一个女人，也是一样，如果你长得丑，你很有可能越有福气。

 

因为你长得丑，没有男人喜欢你，你想害也害不到男人。

 

相反，你因祸得福！

 

好的，接下来自律哥要给大家分享一下我今早在喜马拉雅听到的书。

 

570、如何控制你的情绪和行为（一）。

 

在这个世界上，国与国之间，包括人与人之间，经常会有一些争斗。

 

但实际上，最大的战争是发生在你的大脑里边的。

 

我们今天主要来理解一下大脑里的主要斗争，以及怎么样控制这些斗争，实现自律，然后实现你的愿望。

 

为什么很多人觉得很难以自控呢？

 

实际上，我们要明白，我们的意识和潜意识就在不断地斗争，也就是我们前面说到了两个你。

 

同时，较高层次的你可以俯视较低层次的你，以确保较低层次的你不会破坏较高层次你的愿望。

 

人和动物是一样的，我们的决策很多驱动因素都是潜在的发生的，我们每天会做出很多关于如何行动的决定。

 

但动物它不会决定飞行，去捕食，去睡眠，它只是遵循来自它大脑潜意识区域的指示。

 

那我们大脑里的潜意识区域里也会向我们发出同样类型的指示，这种只是有时有合理的进化意义上的理由，有的时候也会损害我们。

 

我们潜意识里的恐惧和欲望是通过爱，恐惧，灵感等这些情绪让我们产生各种意图和行为，这是生理性的。

 

一个人的爱意，就是脑下垂体分泌的各种化学物质产生的。

 

当然了，虽然说我们很多不理性的行为或者是情绪是由潜意识里面产生的。

 

也就是说，我们大脑的一些潜意识区域具有危险的动物性。

 

但是，另外一些潜意识区域它比意识区域更聪明，反应更快。

 

比如，有的时候我们会有直觉或者灵感大爆发的时候，往往就是潜意识区域出来的。

 

你注意到了你的潜意识正在告诉意识一些东西，如果你能够加以训练，就能开启意识和潜意识之间的通信流。

 

很多人只能看到意识，而不知道把它和潜意识连接的好处。

 

人们认为，想出更多的东西的方式就是不断地往意识里塞东西，让它更勤奋的工作。

 

但是，你会发现，往往你有灵感的时候通常是在放松的时候产生的。

 

比如说，在淋浴的时候，或者迷迷糊糊，似睡非睡的时候，有的时候，你真的能感觉到创造性的想法会从其他地方流入到你的意识里。

 

当然了，当你的潜意识给你想法和提示时，不是马上按照它来行动，而是先用你的理性意识去分析它们。

 

这样做呢，除了能帮助你分清哪些想法是有效的，你为什么会对这些想法产生特定的反应，还能让你的意识和潜意识之间的通信变得更多。

 

今天的播音是告诉你要注意你的潜意识，为什么说它既可能伤害你，也能帮助到你。

 

要清醒地思考潜意识产生的东西，通过这么做，你就会变得更快乐，更高效。

 

571、如何控制你的情绪和行为（二）。

 

情绪和理性思考之间的斗争是最大的斗争，而你的情绪主要就是由你潜意识性的杏仁核控制的，理性思考是由你的意识性的前额皮层控制的。

 

如果你能理解这些斗争是怎么发生的，你就能理解为什么说把你潜意识产生的东西和意识产生的东西相协调非常重要。

 

你也可以理解为你的理性思考是一个骑手，而控制情绪的杏仁核是一匹烈马。

 

骑手的目的不是压抑这匹烈马，而是更好地驾驭这个杏仁核，它是一个小小的杏仁状的构造，深深地隐藏在大脑底部，是大脑最强有力的区域之一。

 

尽管你感觉不到它，但是它会强有力地控制你的行为。

 

那它是怎么运行的呢？

 

就是当有一个什么东西让我们感到不高兴的时候，比如说某种声音，或者是某个场景，或是仅仅是某种直觉，杏仁核就像身体发出准备打打仗或者逃跑的信号。

 

这个时候呢，心跳加速，血压升高，呼吸加快。

 

在跟别人争论的时候，你经常可以注意到一种类似于恐惧时候的生理反应，比如，心跳加速，肌肉绷紧。

 

你的意识在感受到这些信号的时候，可以拒绝执行。

 

这种反应叫什么呢？

 

你可以叫杏仁核绑架。

 

这种现象通常是来得快，去得也快，只有极少数例外。

 

比如，经历某个或者一系列可怕的或者重大的打击而出现创伤后应激障碍的人。

 

当你知道了杏仁核绑架是怎么回事，你就会懂得，如果你放任自己做出本能反应的话，你就可能反应过度。

 

你也可以安慰自己，因为你已经知道了你经历的任何精神痛苦，不久后都会自动消失。

 

那对于大多数人来说，生活就是大脑这两个部分永无止境的斗争。

 

那怎么样调和你的情绪和思考呢？

 

你看杏仁核产生的反应，它是一阵爆发然后平息，而前额皮层产生的反应更为稳定和持久。

 

有的人出现负面情绪了，就能够很好地理性思考，然后引导情绪转为正面，这样就能引导个人进化，实现目标。

 

而有些人就不能，他们之间最大的区别就是那些实现个人进化的人，他经常思考是什么导致了自己出现杏仁核绑架。

 

杏仁核绑架，你可以理解为就是一个人情绪化，经常被情绪所左右。

 

小孩子一般是经常情绪化的，因为他的前额皮层，也就是控制理性的大脑会发育得比较晚一些。

 

所以，小孩子往往很难控制自己的情绪。

 

这个时候，就需要大人耐心地去引导，不能用吓唬的方式让他产生恐惧的情绪来压抑自己的其他情绪。

 

比如，有的小孩儿哭闹，家长会说，你如果再哭，让警察来把你抓走。

 

这实际上还是训练小孩的动物大脑，他未来会变得更情绪化，你只需要引导他的注意力。

 

或者说，杏仁核绑架，它来得快，去得也快。

 

家长不要反应过于激烈，你能理解他的情绪，他也会很快就平息了。

 

当孩子情绪稳定下来以后，再引导他分析是什么原因导致了他的情绪。

 

比如，我的孩子，他很喜欢听讲故事，到吃饭的时候，他还要听，当说吃饭的时候不能听故事的时候。

 

他就很伤心地哭，这时候他就出现杏仁核绑架了。

 

当他情绪平息以后，再去帮他分析为什么吃饭的时候听故事不好。

 

就是这样，慢慢地去训练，骑手的驾驭能力就会越来越强。

 

572、真正的改变是改变习惯。

 

习惯是怎么养成的呢？

 

就是频繁反复地练习，你几乎可以养成任何习惯，产生自控力。

 

好的习惯，就能让你实现较高层次的自我的愿望。

 

而坏习惯是由较低层次的自我控制的，它会阻碍你梦想的实现。

 

如果你明白大脑的这一部分是如何工作的，你就能养成一系列更好的习惯。

 

比如说，你可以养成一种习惯，让你觉得必须每天去锻炼。

 

要练出这种能力，需要一些努力。

 

第一步，就是认识到习惯是怎么产生的。

 

我们的习惯本质上就是惯性，一种继续把你一直做的事情做下去这样一种强烈的倾向。

 

或者，你不去做你一直不做的事情。

 

现在的研究显示，如果你能坚持某种行为，大约18个月，你就会形成一种几乎要永远做下去的强烈倾向。

 

我相信，绝大多数人都没有意识到习惯对你的行为控制是有多强。

 

很多人都渴望实现财务自由，他也知道应该去做什么。

 

但是，行为上却很难跟上，这是因为人们被另外一种习惯所控制了。

 

查尔斯·杜西格，他有一本畅销书，叫《习惯的力量》。

 

他的核心观点是，分三步走对养成习惯能起到重要的作用。

 

第一步，是信号。

 

他说，用信号来告诉你的大脑进入自动运行模式以及使用哪些习惯。

 

比如说，你要每天做一些陌生人的接触。

 

第二步，是形成常规，可以是肢体性的，心理性的或者情感性的常规，你就每天这样去做。

 

第三步，是奖励，通过反复练习就能加强这个回路，直到逐渐变成自动反应。

 

在驯兽师所说的操作性条件反射中，这是一种使用正向强化法的训练方式。

 

在这里面，成功的关键就是形成这种期待和渴望。

 

比如说，训狗者用声音来强化狗的行为，每次发出这种声音，他就给狗一个它想要的奖励，比如好吃的。

 

直到最终，狗只要听到这种声音，就会表演驯狗者希望的行为。

 

杜希尔说，对人类而言，奖励几乎可以是任何东西，从能够带来生理愉悦的食物或者精神性的回报，比如赞扬，或者庆祝。

 

习惯就能让你的大脑进入自动导航模式。

 

用神经科学术语来说，就是你让基底核从大脑皮层那里接管了控制权。

 

这样，你想都不用想就能执行了。

 

所以说，如果你真的要改变，你最好是决定养成哪种习惯，戒掉哪些习惯，然后执行。

 

建议你写下自己最大的三个坏习惯，现在就写，然后从中选出一个坏习惯，下定决心戒掉它，这会给你带来巨大的改变。

 

如果你能把三个坏习惯都戒掉，你的人生轨迹将会大大不同的。

 

你也可以决定要养成哪些习惯，然后执行。

 

好的，接下来自律哥要给大家分享一下周文强老师的喜马拉雅音频。

 

第667集﹣《创业十八坑篇3》创业科学方法论。

 

我再说一遍，创业是有一套科学的方法论的，谁学过来，谁拿去用，谁就能够有效。

 

举个例子吧，创业需要学习战略布局，创业需要学习顶层设计，创业需要学习股权，创业需要学习组织架构搭建，创业需要学习如何做品牌定位。

 

创业需要学习如何做市场营销，创业需要学习如何做管理，创业需要学习如何做运营。

 

创业需要学习如何构建企业的竞争系统，创业需要学习如何构建企业的分配系统，创业需要学习如何构建企业的文化系统。

 

创业需要学习如何打造企业的使命愿景价值观，创业需要学习如何招人，创业需要学习如何选人，创业需要学习如何用人，创业需要学习如何育人，创业需要学习如何开人。

 

创业的整个过程都是有一套科学的方法论的！

 

你今天报了周老师的《创业亲子训练营》课程，跟周老师学习，你把周老师的方法用到你企业里面去，马上就有效。

 

如果你不学习，你自己去摸索，你摸一辈子可能都摸不到！

 

你现在想要去我家，你有两个方法。

 

第一个方法，自摸法。

 

不好意思，你可能摸一辈子都摸不到我家住在哪儿。

 

第二个方法，你让一个去过我家的人带你去。

 

这多简单啊，又快又省事！

 

所以，你一定要记住这句话：“不学习，不创业！”

 

你能听懂吗？

 

把你现在上班的公司当成是一家创业型公司，你就把它当成是你自己的公司。

 

这对你来说能有什么坏处呢？

 

如果你做得好了，老板很有可能就给你股份了。

 

这样，你真的就能实现创业梦了！

 

如果你做得不好，你从这家公司离职了，那也没关系。

 

但是，你别忘了，你身上已经拥有了一份创业的经验。

 

能听懂吗？

 

所以，创业是有一套科学方法论的。

 

记住，不打工，不创业！

 

大学毕业以后，一定要先去打工。

 

你可以加入那些创业型的公司去学习，你可以加入那些你感兴趣的行业去学习，你可以加入那些能够让你获得人脉和资源，还有完整的培训系统，能让你能力有所提升的公司去学习。

 

然后，你再出来创业。

 

很多人又说了：“老师，我不知道我的轨道是什么，请问我该怎么办？”

 

你出去多打几份工不就知道了吗？

 

就像周老师一样，做了26份工作，横跨12个行业，做过5个行业的销售冠军。

 

你总会找到那一份你最热爱的行业，那个行业就是你的轨道！

 

好的，接下来自律哥要给大家分享一下我在喜马拉雅听到的书——《静心》。

 

204、做事的态度决定事业的高度。

 

做事的态度决定事业的高度，用积极的态度做事会更加从容。

 

还没开始做事情，你就认为他不可能成功，那么他当然就不会成功。

 

或者，做事情时三心二意，马马虎虎，那么做事情也就不会有好结果。

 

从某种意义上说，态度是决定事业高度的前提。

 

如果你做事的心态有问题，注定与初衷背道而驰。

 

人生会因为积极向上而变得更加多姿多彩。

 

那么，我们应该树立怎样的做事态度呢？

 

一、树立积极向上的人生态度

 

积极向上的人生态度是成功的基础，无论成功与否，一定要有积极的态度。

 

在做一件事情之前，要对自己和工作有清晰的认知，你的做事态度是你成功与否的关键。

 

二、正视自己，以平常心面对失败与成功。

 

世界上没有完美无瑕的人，要学会正视个人的优势和劣势，端正心态，不要过高或过低地评估自己。

 

我们要做到胜不骄，败不馁，切勿在成功时得意忘形，失败时一蹶不振。

 

三、学会交际，学会自我管理。

 

任何人都不是孤立存在的，所以我们要学会交际，建立自己的朋友圈和关系网。

 

此外，我们还要学会自我管理，管理自己的时间，管理自己人生的每一个阶段，这样才能在成长过程中不断地进步。

 

好的，接下来自律哥要给大家分享一下我在喜马拉雅听到的书——《亲子关系枕边书》。

 

你会用原理吗？

 

普莱·马克原理简单来说，就是用喜欢的活动来强化不太喜欢的活动。

 

也就是说，你想要A，除非先完成B。

 

这一原理可以用在与孩子的沟通当中，如孩子因为看动画片而耽误写作业。

 

你可以和孩子说，要是想看你喜欢的动画片，得先写完作业。

 

过一段时间之后，孩子自然而然就养成了先写作业再看动画片的习惯。

 

如何避免训话？

 

一、在融洽的氛围中谈话，你带着情绪，孩子就会有情绪。

 

你平静，孩子就会平静。

 

谈心之前，确保双方是平静的。

 

二、态度要诚恳，避免戒备心理。

 

三、目的要明确，不啰嗦，在孩子面前不用含蓄地拐弯抹角。

 

四、注意谈话时间，时间久了，孩子坐不住，最好控制在十五分钟左右，语言精炼，直接。

 

父母如何避免发脾气？

 

父母想要发脾气的时候：

 

一、通过深呼吸，暗示自己冷静

 

父母冷静理智，孩子才会感受到温暖和爱，乐意配合父母。

 

父母不理智，孩子感受的是威胁，会选择与父母对抗。

 

二、以平和的心态看待孩子的气人行为，不主观臆断。

 

父母尊重孩子，孩子才会贴心。

 

父母主观臆断，胡乱指责，只会让孩子反感。

 

三、孩子的行为出现问题时，家长也要学会反思自己要做的事，和孩子一起解决问题。

 

好的，接下来自律哥要给大家分享一下纸质书《脱稿讲话和即兴发言》。

 

想用微笑达到体现自信的效果，有一定的技巧。

 

首先，要注意适意微笑的特点：

 

嘴巴开的程度为不露或刚露齿缝；嘴唇呈扁形，嘴角微微上翘。

 

我国著名的电影艺术家孙道临有一个发明，就是嘴上说"茄子"就可以了。

 

作为说明物的无声语言，我们从以下几个方面来说说如何表达自信。

 

首先，是衣着打扮。

 

讲话有正式和非正式之分，进行正式讲话时讲话者一定要穿得正规，男士着西装打领带，女士则穿职业套装。

 

非正式演讲对服装的要求不高，但一定要整洁得体，当然有的时候也要与现场氛围协调一致。

 

比如，面对煤矿工人发表演讲时，显然穿与矿工一样的工作服或便装要比穿西装的效果更好。

 

另外，衣着也要适言，不宜过薄或过厚，否则容易给自己制造紧张情绪，女性化妆要自然不要浓妆艳抹，一方面要体现对听众的尊敬，另一方面又要让听众感到愉悦。

 

总之，衣着打扮讲究轻装上阵，女士戴首饰要简单，建议摘下手镯之类的饰物，因为它们会分散听众的注意力。

 

男士的手表一般戴得宽松合适，演讲中由于手势的运用可能会上下移动，假如不幸手表在你激动发挥时突然松了，那么你自己会很尴尬，会影响讲话的效果。

 

其次，是步姿或者说是走姿。

 

就是通过行走的步态传递出信息的语言，与坐姿语和立姿语不同，步姿语是动态的。

 

下面我们着重介绍步姿的类型：

 

第一种是稳健自得型。

 

行走的时候步履稳健，昂首挺胸，仰视阔步，步伐较缓步幅较大，这种步姿的含义就是"愉悦、自得、有骄傲感"。

 

第二种是自如轻松型。

 

行走时心情轻松，步子的幅度适中，步速不紧不慢，上身直立两眼平视，两手摆动自然，这种步姿的含义就是"自如轻松，比较平静"。

 

第三种是庄重礼仪型。

 

行走的时候上身挺直，步伐矫健，步姿幅度和速度都适中，步伐和手的摆动有强烈的节奏感，眼睛正视前方，这种步姿的含义就是"庄重、热情、有礼"。

 

然后还有站姿。

 

站姿语就是通过站立的姿态传递信息的语言，从一个人的站姿可以看出一个人的状态。

 

有很多人站立时喜欢用一只脚做支撑，有的人喜欢倚靠在什么东西上，这些都不能出现在正式场合，是不礼貌的表现，我们一定要注意挺身直立、脊背挺直、目光平视，表现出愉悦、自信的感觉。

 

一个演说者的身体姿势是他的内在与外在形象的双重反映。

 

一般来说，演说为了取得效果，大都站着进行。

 

因此，演说者的站姿要恰当。

 

演说一般都是站在前面的中间位置进行的，这个位置可以使演说者能够关注全场，最大限度地注意到周围听众的情绪，使处在不同位置的听众都能从各自的角度看到演说者。

 

演说者选择位置一定要注意到光线，要让光线照着自己。

 

因为听众需要通过对演说者动作的观察来领会演说的内容。

 

另外，演说者应注意站姿，主要是做到使站姿有利于演说，有利于走动和活动，有利于发音。

 

亚里士多德认为，个人身体姿势上的一切过多无意义的举动，足以表明一个人的浅薄、轻浮、胆怯或者狂妄。

 

从站立的姿势看，一般提倡"丁"字步：两腿略微分开，前后略有交叉，身体的重心放在一只腿上，另一只则起平衡作用。

 

这样不显得呆板，既便于站稳，也便于走动。

 

不少演说家讲究站姿，站立的姿势适当，演说者会觉得全身轻松、呼吸自然、发音畅快，特别有助于提高音量，做慷慨激昂的演说。

 

也只有站姿才能使身姿、手势自由，把自己的形象充分地显露出来。

 

演说者走上台时，首先要站稳，双臂要沿着身体两侧下垂，然后双手轻搭在体前，双眼要直视前方，脊背挺直。

 

这是讲话时的基本姿势，这样才能使听众感到这个人各方面都是很稳重的，从而获得良好的第一印象。

 

坐姿也需要注意，坐姿包括就座和坐定的姿势，入座时要轻而缓地走到座位前，转身轻轻坐下，不应发出嘈杂的声音，坐下后上身保持挺直，头部端正，目光平视前方或交谈对象，后背稍靠椅背。

 

在正式场合或有尊者在座时，不能坐满座位，非正式场合允许坐定后双腿叠放或斜放交叉。

 

无论哪一种坐姿都要自然放松，面带微笑，双手不应有多余的动作，双腿不宜分开过大，也不要把小腿放在大腿上。

 

更不要把两腿直伸或不断抖动，这些都是缺乏教养的表现。

 

孙中山曾这样告诫人们，"处处出于自然""不可故作惊人模样"，这样才能博得人们的信任。

 

好的，我们今天的分享到此结束。

 

我的感悟是什么？

 

刚才有句话让我很有感悟，这句话就是：“好的习惯，就能让你实现较高层次的自我的愿望。

 

而坏习惯是由较低层次的自我控制的，它会阻碍你梦想的实现。”

 

从这句话里，我感悟到了，好的习惯可以让人不断地进步，会让人生更加精彩，更加顺利。

 

而坏的习惯就只会让人堕落，甚至毁灭。

 

决定决定命运，新的决定决定新的命运。

 

我的决定是什么？

 

我决定，从现在开始，我要大量地培养自己的好习惯，除了每天晨跑，晨读，冥想，看书，发呆和学习之外，我还要培养更多有利于我成长的好习惯，用好习惯替代掉坏习惯。

 

好的，我们今天的自律哥觉察报告已经书写完毕，晚安！

本文为原创文章，版权归作者所有，欢迎转载，转载请注明作者和出处，谢谢！

作者：刘连康

首发：刘连康博客