2021.11.19 星期五 贵港 阴天
今天是2021年11月19日,辛丑年农历十月十五,星期五,是我写原创日记,通过文字记录美好生活点点滴滴的第160天。
凌晨4点45分,又是听到了闹钟才起床,看来我还没睡够,到点了都不会自然醒。
天气还不错,不刮风,也不下雨,室外温度有十几度这样。
然后,我是从凌晨5点56分开始跑步,最慢7分16秒,最快6分02秒,总里程10.55公里。
运动时间1小时10分09秒,平均配速6分39秒,消耗569千卡热量。
晨跑结束后,就是拉伸,然后做了30个引体向上,36个俯卧撑。
早上8点23分,受到跑步群群主的邀请,给群里的跑友们做了个简单的跑步心得分享。
废话不多说,以下就是我今天的分享内容:
跑步一直就是我的强项,是我擅长的事情,因为在高中时期我就经常跑步。
我们学校有一座小小的后山,每次晚上放学了,同学们都去打篮球、打羽毛球、有些同学就打排球,而我就去后山跑步,只要是不下雨我都会去,人也不少,不止我一个人。
我就是在那个时候迷上了跑步,觉得这是很轻松的一件事情,对我来说简直就是家常便饭,如果真要我分享跑步心得,那就是每次跑步结束,都会有一种畅快淋漓的感觉,非常舒服。
这个是刻意练习的结果,任何事情其实都可以通过刻意练习完成。
我记得第一次跑步,不懂方法,都是自己去摸索的。刚开始用嘴巴呼吸,大口大口呼吸,结果导致胸腔难受,跑不下去。
然后,脚也很累,第一次跑能跑2-3公里而已,都是一次次增加的公里数,不断地去挑战自我。
呼吸很重要,后来我就改变了,紧闭嘴巴,全程就一直用鼻子呼吸。
今年开始跑步的话呢,是我花田小师妹让我去做的。
原本我肠胃就不好,还在吃着花田小师妹推荐的排毒小果果调理中,然后她就建议我多做些运动配合一下。
刚开始我想要跳绳,绳子都买好了,结果跳了两三天,觉得没啥意思。
接着,我就想到了跑步,就去我们覃塘区政府那里跑,距离我家也就3公里而已,10分钟左右就能到。
就这样,坚持晨跑有49天了。
我第一天晨跑不太适应,只跑了3公里而已,呼吸是把握好了,但是扭到了脚踝,由于以前跑步习惯了脚尖先着地的缘故。
后来我才想到,这不是正确的做法,于是就改为脚掌先着地,然后就没那么多扭到脚的事情了。
后来群主也给出了一个绝佳的建议,她说跑步时,身体最好能微微向前倾一点。
好不容易调理好脚踝吧,结果又扭到了膝盖,总之跑步经常受伤是真的好正常的一件事情。
我有时候快跑,听着音乐跑的,我手机有1400多首歌,每次跑步之前我都会提前设置那些听起来很有动力,很震撼的歌曲。
这样,我很容易就进入了无我状态,根本就不知道疲惫。
所以,每天晨跑10公里,我听音乐来跑步是很轻松的事情。
其实我也不是一次性就从3公里就增加到10公里,而是每天练习。
比方说,3公里跑了三四天,然后5公里又跑五六天这样,适应下来后,就开始挑战10公里。
跑步特别要注意的就是脚踝和膝盖,一旦被扭伤了,有得修复了。
刚开始,能慢跑还是慢跑的好,最好是先做热身。
我记得有一次就是太着急,没做热身,直接跑个8公里,结果扭到了脚踝,休息了半个多月才好,我记得就是在我们广西中元节那天。
难忘的一天啊,休息了半个多月,没得运动很难受的……通过那几次扭伤的情况来进行总结,从此以后我就特别小心了。
总结出经验后,哪些错不能犯,我都知道了,所以每天晨跑10公里对我来说就是家常便饭,很轻松的事情。
都说人类养成一个习惯需要21天,而我已经坚持晨跑49天,所以每天晨跑10公里从现在开始已经成为我的必修课。
如果速度提不上,呼吸也跟不上,那就需要每天多练习呼吸,深呼吸。
怎么呼吸?
第一步,先深呼吸
第二步,止息(不要马上吐出来气)
第三步,裹嘴咬牙下咽(空气在嘴里面,像吃东西一样咽下去)很多人的气,只能到脖子这个位置,就马上又吐出去了。所以它的新陈代谢,就很慢。无法做到气定神闲,从而造成上火。
这是药王孙思邈传下来的,这也是药王孙思邈活了一百多岁的看家本领。
下午2点左右睡了个午觉,然后是在3点左右起床。
醒来后,洗了把脸,就打开电脑,从营销的角度给客户策划一个赚钱的网站。
本来是要策划两个网站的,但是时间不够,我想另外一个网站还是过两天吧,先把这个网站给搞好再说,按部就班去做。
我这位客户已经是一位多年的老客户了,记得是在2016年就来找我合作SEO服务,前前后后合作了好几年。
这段时间,她好几个网站在网上赚到了钱,尝到了甜头,于是就又来找我合作SEO,再搞两个站出来。
行,不说那么多,接下来康哥就给大家简单分享一下,如何从营销的角度策划一个赚钱的网站?
一、网站设计的要符合SEO
1、关键词选择
2、关键词布局
3、URL设计(网址路径的设计)
4、网站内部链接构架
5、网站内容建设
6、网页排版
7、网站地图
8、反向链接策略
9、模拟点击
①、反向链接的增加要循序渐进,不要一下子增加非常多
②、增加反向链接要注重质量,不要单纯追求数量
二、网站设计的要人性化
1、网站的访问速度要快
2、网站设计请注意以下几点:
三、网络营销功能设计
(1)潜在客户跟踪系统
(2)安装网络营销分析系统
(3)在线客服系统
(4)安装百度分享
四、网站的策划和设计要符合用户的喜好
1、网站要给用户快感
(1)服务器的带宽条件要好
(2)网页的内容都不要太多
(3)优化一下冗余的代码
(4)尽量使用静态网页
(5)一个网页里面尽量不要使用过多的大图片……
2、网站要多暗示、夸一下用户
3、网站导航要引导用户
行,我们今天的原创日记到这里就写完了,时间也不早了,晚安。
本文为原创文章,版权归作者所有,欢迎转载,转载请注明作者和出处,谢谢!
作者:刘连康
首发:刘连康博客
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